آیا غذاهایی وجود دارد که به شما کمک کند وزن خود را در قسمت ران و باسن افزایش دهید؟شنبه 14, آوریل 2018

باسن

آیا غذاهایی وجود دارد که به شما کمک کند وزن خود را در قسمت ران و باسن افزایش دهید؟

باسن رانها و ساقهای پاهای شما ،  نه تنها یک جفت شلوار را پر می کنند، بلکه به

شما کمک می کنند که سریعتر عمل کنید، پرش بیشتری داشته باشید و به طور کلی

از لحاظ فیزیکی بدن مناسبی داشته باشید. هر غذای تنها یک گلوله جادویی را برای افزایش

وزن سالم ارائه می دهد، هر چند. بهترین روش شما یک رژیم غذایی سالم است که کالری

کافی برای افزایش وزن شما را فراهم می کند، همراه با تمرین ورزشی برای ساخت ماهیچه های

پایین تنه بدن. همچنین برخی از غذاها که می توانند کالری سالم و پروتئینی را که

نیاز به افزایش وزن دارید، آسان تر کنید.:58

افزایش وزن و کالری برای بزرگ کردن سینه باسن

درست مثل اینکه نمی توانید جایی که چربی در آن جا زیاد هست بسوزانید و وقتی هم می سوزایند

همه ی چربی ها می سوزند هنگام افزایش وزن هم به دلخواه نمی توایند  انتخاب کنید، نمیتوانید

به طور انحصاری در ران و باسن وزن خود را افزایش دهید. با این وجود، شما می توانید یک رژیم

غذایی افزایش وزن را برای وزن در سراسر بدن خود دنبال کنید و آن را با روش معمولی تمرین دهید که

به شما کمک می کند عضله را در بدن خود قرار دهید تا ران و باسن شما بزرگتر شود. برای شروع

شما باید یک متخصص تغذیه ثبت نام کنید یا از یک ماشین حساب آنلاین استفاده کنید تا میزان کالری

مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی خود را داشته باشید – برای همه متفاوت است و بسته به سن، جنس

و سطح فعالیت آن متفاوت است. طبق گزارش مرکز بهداشت McKinley، اضافه کردن 250 تا 500 کالری

به مقدار روزانه – این کالاهای اضافی به شما اجازه می دهد تا به میزان 0.5 تا 1 پوند در هفته، که

یک میزان ایمن از افزایش وزن است. شما می خواهید رژیم غذایی خود را با غذاهای تغذیه ای پر

کنید تا بتوانید اهداف کالری خود را برآورده کنید و مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد و حفظ شیوه زندگی فعال را مصرف کنید.

باسن

باسن

مواد غذایی پروتئین برای انباشته شدن

هنگامی که شما در حال تلاش برای رشد ران و باسن هستید، مقدار زیادی از پروتئین با کیفیت بالا را در رژیم

غذایی خود قرار دهید. پروتئین، آمینواسیدها را تامین می کند، در حالی که شما

بزرگ می شوید، بافت ماهیچه ای

خود را در بدن پایین تر کمک می کند. افرادی که به رژیم غذایی نیاز دارند، رژیم غذایی باید بین 0.6 تا 0.8 گرم پروتئین

روزانه برای هر پوند وزن بدن – که 81 تا 108 گرم پروتئین برای یک فرد 135 پوند یا 108 تا 144 گرم برای یک فرد 180 پوند

. بسیاری از مردم در حال حاضر این پروتئین را بخورند، بنابراین شما ممکن است یا ممکن است نیازی به تنظیمات نداشته باشید.

راه های زیادی وجود دارد که با اضافه کردن غذاهای غنی از پروتئین به وعده های غذایی مورد علاقه خود را به

اندازه کافی دریافت کنید. یک تخم مرغ را به سوپ خود اضافه کنید و آن را در آشپزی خود اضافه کنید یا یک

تخم مرغ بزرگ در سالاد خود اضافه کنید تا 72 کالری و 6 گرم پروتئین اضافه کنید. یک مخلوط ماست یونانی را

به مخلوط کن یا یک کاسه از بلغور جو دوسر اضافه کنید تا 159 کالری و 12 گرم پروتئین اضافه کنید. گوشت

گاو سفید گوشتی، گوشت گاو لاغر، ماهی چرب، توفو، عدس و لوبیا نیز به شما کمک می کند تا پروتئین بیشتری برای ساخت عضله ایجاد کنید.

چربی سالم برای افزایش وزن

چربی بیشترین انفجار کالری را برای خود دارد – 9 کالری در هر گرم است که بیشتر از

دو برابر کالری 4 گرم در یک گرم پروتئین یا کربوهیدرات است. بنابراین اضافه کردن چربی های سالم

به وعده غذایی شما یک راه آسان برای افزایش مصرف کالری شماست تا به هدف روزانه خود برسید.

اضافه کردن یک قاشق غذاخوری روغن زیتون – که دارای 124 کالری است – برای سس سالاد و یا استفاد

ه از آن به عنوان یک قاشق غذاخوری برای سبزیجات بو داده. اسنک در چند انگشتی از آجیل – برای خدمت

با 2 اونس بادام، به عنوان مثال، دارای 324 کالری است. یا میوه های سرخ شده را به مخلوط کن ها، غلات و ی

ا نان تست کنید – یک قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی حاوی 188 کالری است. شما همچنین می توانید

کره بادام زمینی را به سبزیجات گیاهی برای بافت خامه ای و طعم منحصر به فرد بچسبانید یا خامه ای از آجیل را تهیه کنید که حاوی روغن کره بادام زمینی است.

سایر مواد غذایی افزایش وزن

شما می خواهید تمام رژیم غذایی خود را با غذاهای مغذی پر کنید تا وزن سالم افزایش یابد.

علاوه بر سبزیجات، به عنوان منبع کربوهیدرات های کربنی، شامل دانه های کامل مانند کوینو

، گل کلم، برنج قهوه ای، نان کامل یا ماکارونی می باشد.کربوهیدرات ها به عنوان منبع اولیه انرژی

برای عضلات و مغز شما کار می کنند، به طوری که آنها به شما کمک می کنند تا فعالیت خود را تقویت

کرده و کالری مصرفی خود را افزایش دهید. و شامل میوه ها و سبزیجات

در برنامه غذایی خود را به عنوان منابع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی.

کار کردن ران و باسن شما

شما نمیتوانید بطور انتخابی ران و باسن خود را از طریق رژیم غذایی به تنهایی رشد دهید، اما

یک برنامه تمرین تمرین تقویتی که در این مناطق هدف قرار دارد، می تواند حجم عضلات بدن خود را افزایش دهد

بنابراین ران و لب به لب بزرگتر ظاهر خواهند شد. انجام تمرینات بدن پایین تر، مانند لونژ، لنفادنس و اسکات

، با استفاده از بلبرینگ، دمبل یا مقاومت دیگری برای تقویت و رشد ران و لب خود. نگه داشتن یک قاب متعادل

با کار کردن شکم و قسمت فوقانی بدن نیز – تمرینات مانند تخته سنگ، ردیف و فشار دادن تقویت abs، پشت

و دست خود را تقویت، بنابراین شما قوی تر و صاف تر نگاه کنید. تمرین قدرت خود را با تمرینات قلبی کوتاه

تقسیم کنید – هفته ای دو تا سه تمرین 20 تا 30 دقیقه ای، مرکز بهداشت McKinley را توصیه می کند.

برای بهترین نتایج، با یک مربی شخصی که می تواند بر اساس سطح آمادگی جسمانی و جسمی خود

برنامه ریزی کند، به شما کمک کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسید و تمرینات خود را به ران و باسن های خود بسپارید.

 


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هفده − 10 =